z supinacją

[...] /// 4x87kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x17kg /// 10x17kg /// 10x17kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami z supinacją: 5*5 4)łydki 50 powtórzeń do maxymalnego palenia z dużym ciężarem (kilka serii łączonych – max kilka sekund przerwy po między seriami) 5)spięcia 2*30-40p [...]

[...] na hantlami 31kg na 15 31kg na 15 35kg na 15 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 57.5kg na 8 57.5kg na 8 - hantlami na przemian z supinacją.. na przemian 15kg na 24 19kg na 20 19kg na 20 -tak zwane "21" 10kg 10kg 11kg Nogi: -przysiady ze sztangą 80kg na 12 90kg na 12 100kg na 10 110kg na [...]

[...] 3x12-15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/5x10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 7x12/7x12/7x10 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki odwrotne/skośne/normalne x3 odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 20 minut na orbim komentarz: 1) [...]

[...] Uginanie przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 Uginanie hantli z supinacją 12-10x 1T:10kg/10/10 2T:13kg/13/14,5/14,5 Dipsy na poręczach 10-4x 1T:10kg/20kg/30kg/10/cc 2T:10kg/20/20/20 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8 [...]

[...] przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 3T:35kg/35/35 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 3T:13kg/14,5/14,5/17 Uginanie hantli z supinacją 12-10x 1T:10kg/10/10 2T:13kg/13/14,5/14,5 3T:13kg/14,5/14,5/14,5 Dipsy na poręczach 10-4x 1T:10kg/20kg/30kg/10/cc 2T:10kg/20/20/20 3T:10kg/20/20/25 Prostowanie [...]

[...] 6x15/x15/8x11 4x15/6x15/8x10 5. Wyciskanie francuskie stojąc 3x 8x12/10x12/12x6 8x12/10x12/12x6? 8x12/10x12/x10 6x15/8x15/10x11 6x15/8x15/10x8 6. Uginanie stojąc z supinacją 3x 6x10/8x10/x10 6x12/8x10/x8 6x12/8x9/x6/6x6 4x15/6x15/x12 4x15/6x13/x11 __________________________________________________________________________ Krótki ten [...]

[...] górnego wąsko 4x8-12 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego szeroko 3x15-20 Uginanie z hantlą na modlitewniku jednorącz 3x Uginanie z supinacją z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x Uginanie w bramie stojąc jednorącz 3x Uginanie w opadzie z hantlą 2x Wspięcia na palcach stojąc 4x15-20 Wspięcia na [...]

[...] na niej po 13. Niecałą godzinę miałem na wszystko. Cardio już nie zdążyłem zrobić.  Prostowanie z drążkiem łamanym wyciągu górnego, wąsko 12,10,8+6+10  Uginanie z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 12,12,10+6+6   Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 15,12,10+6+10 Uginanie z hantlami w opadzie jednorącz 12,10,10+6    Wyciskanie [...]

[...] dniowym odpoczynku dzisiaj zrobiłem trening. Triceps+biceps, 20min cardio + stabilizacja Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego 12,10,8,6+5+5 Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc na ławce skośnej 12,12,10,8+6 Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami jednorącz, z rotacją nadgarstka 3x10-12 Uginanie w opadzie tułowia jednorącz z [...]

Cokta jeszcze nie korzystam z boostera teścia. testuję plan póki co. Golombex - daj te same, ale na innych zakresach np jeden dzień to 10-12, drugi 25-30. Boczne: unoszenie bokiem siedząc/ stojąc boczne wylewające Podciaganie sztangi szerokim chwytem unoszenie z linka wyc. dolnego do wyboru do koloru. Przod: Unoszenie przodem sztangielkami/sztanga [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Modlitewnik 2x20 c)Plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8) 3. [...]

[...] Jednak stwierdzam że kondycja siadła. Jest o niebo lepiej niż przed rokiem, ale formę biegową na redukcji będzie trzeba budować. Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją – małe ciężary, gdyż spróbowałem taki wariant: http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ Nie pamiętałem dokładnie tego treningu stąd różnica z supinacją i ilością [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 10x10,5/10x13/10x15,5/6x18+5x15,5->10x13->10x10,5 Każda seria dała bicepsom do zrozumienia, że są porządnie ćwiczone. 6. Uginanie z supinacją 3x12(na rękę) 12x5/12x5/12x6 Bez uwag. 7. Uginania siedząc na ławce skośnej (45 stopni) 20x4/20x5 Dałem dla testu zamiast modlitewnika, w którym ostatnio czułem [...]

[...] Uginanie: 60 kg 3 s, r: 30 8. Unoszenie bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 9 kg x 20, 9 kg x 20 9. Ramiona - hantel z supinacją + prostowanie za głową 12 kg x 14-10 + 12 kg x 10 15 kg x 14-10 + 15 kg x 10 17 kg - 15 kg - 12 kg 20 kg - 15 kg - 10 kg 22 kg - 17,5 kg - 12,5 kg 10. Brzuch- [...]

[...] 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 9 kg x 20, 9 kg x 20 10 kg x 20, 10 kg x 20 12 kg x 15, 12 kg x 15 9. Ramiona - hantel z supinacją + prostowanie za głową 12 kg x 14-10 + 12 kg x 10 15 kg x 14-10 + 15 kg x 10 17 kg - 15 kg - 12 kg 20 kg - 15 kg - 10 kg 22 kg - 17,5 kg - 12,5 kg 25 kg - 20 kg [...]

[...] 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - pompki na poręczach 3 x MAX 2. Biceps: - uginania sztangą stojąc 3 x 12-8 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacją 3 x 12-8 - uginania w opadzie 3 x 12-8 3. Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3 x 15-10 - zwijanie nachwytem hantla 3 x 15-10 II. Plecy + [...]

[...] Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach zmieniane co tydzień: na płaskim, z nogami na wysokości 40 cm, z nogami na wysokości [...]

Rafał o co Ci chodzi? Witam po przerwie spowodowanej nie tyle roztrenowaniem co awarią komputera. W międzyczasie rozchorowałem się, do tego dość stresujący tydzień, sesja w szkole i efekt w postaci ubytku dwóch kilogramów. Cóż, taki los chudzielca - chwila nieuwagi i masa leci. Jestem już po dwóch treningach z nowego planu, do tego jeszcze [...]

[...] 32kg x 8, 37kg x 8, 42kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 9, 30kg x 14 20kg x 6, 30kg x 6, 40kg x 6, 46kg x 6, 51kg x 6, 51kg x 6, 40kg x 10, 30kg x 15 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 [...]